안녕하세요~
손 언니 블로그에 방문해주셔서 감사합니다.
나이성별불문하고 스마트폰 사용이 많은 요즘
눈 건강에 더욱 신경을 써야하는 시기
코로나19로 인해
집에 있는 시간이 많아지면서
장시간 tv, 스마트폰에 빠져계시는 분들 많으실거에요.
저요 저요~ ㅡㅜ
특히 장년층이 주로 걸렸던 황반변성...
젊은 황반변성 환자가 많이 늘고있다고해요.
눈 건강 지킴이
루테인 지아잔틴이 풍부한 마리골드(marigold)
마리골드 효능 부작용
마리골드 섭취 시 주의사항에 대해 안내해드리겠습니다.
마리골드 꽃
국화과 한해살이풀 마리골드는
꽆잎이 노란색과 주황색을 띠는 것이 특징으로
초여름부터 서리내리때까지 긴 시간 꽃을 피워
천수국, 만수국이라고도 불리며
우리나라에서는 금잔화라고 불립니다^^
마리골드는
비타민A, 비타민B1, 비타민E, 아연등 함유되어있으며
특히 루테인, 지아잔틴 함량이 풍부해
눈 건강에 좋다고해요^^
루테인, 지아잔틴은 시금치, 당근, 깻잎, 케일등
녹황색 채소에 함유되어있는데요
100g기준으로 비교 해본 결과
달걀 500㎍, 브로콜리 1,400㎍, 케일 8,198㎍, 깻잎 12,380㎍
마리골드 45,000㎍!!!
루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 색소로
시신경 90%가 존재해
눈 속에 눈이라 불리는 황반
루테인은
황반 주변부에 주로 분포하고 있으며
눈에 자극을 주는 강한 빛, 유해요인으로부터 눈을 보호해
정상적인 기능을 할 수 있도록 하는 물질로
주로 밤에 잘 보일수 있도록 도와준다고해요.
지아잔틴은
황반부 중심부에 집중되어 있으며
노화로인해 감소되는 황반색소 밀도를 유지해
눈 건강에 도움을 주고 낮에 잘 볼수 있도록 도와준다고합니다.
루테인과 지아잔틴은
체내 생성이 되지 않기 때문에 반드시
식품으로 섭취해야해요!!
나이가 들수록 황방 색소 밀도가 감소해
50대~ 60대 경우
루테인, 지아잔틴 비율이 20대의 절반 ㅜㅜ
중장년층은 꼭 드셔야하는 식품입니다!!!
눈 건강을 위해
루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 중요해요.
실제로 12개월동안 루테인과 지아잔틴을 섭취한 그룹과
루테인만 섭취 한 그룹을 비교한 결과
루테인만 섭취한 그룹은 시각능력 8.9% 개선
반면 루테인과 지아잔틴 동시 섭취한 그룹은
시각 능력이 12.1% 개선!!
혈중 루테인 농도보다
지아잔틴 농도가 노인성 황반변성과 백내장에 상관성이
크다는 연구결과가 보고된 적이 있으니
꼭!!! 함께 드시는 것이 좋습니다.
지아잔틴 섭취가 중요한 이유!!
우리 몸 활성산소는 독성이 강해
우리 몸속 세포를 공격하게되는데요
지아잔틴은 항산화효능이 있어
활성산소로부터 눈 세포 손상을 막고 노화를 억제시켜주고~
피부 미용에도 효과적이라고 합니다^^
성인남녀 115명을 대상으로 1년간
루테인, 지아잔틴을 섭취하게 한 결과,
황반색소 밀도 증가,
눈부심 회복기간 개선,
색 구분 시각 능력 개선!!!
또한 하루 6mg 루테인, 지아잔틴을 꾸준히 섭취 한 결과
섭취 안했을때보다 황반변성 위험 43% 감소!!!
성인남녀 45세~ 64세 대상으로
루테인, 지아잔틴 추출물을 6개월 섭취 한 결과
황반색소 밀도가 44.9% 증가!!
루테인, 지아잔틴은 수정체가 회백색으로 흐려져
시력이 떨어지는 백내장에도 도움을 준다고해요.
실제 미국 여성들을 12년간 관찰한 결과
꾸준히 루테인, 지아잔틴을섭취한 결과
백내장 발생 위험 22%감소!!
비만은 만병의 근원이라고 하잖아요?
눈 건강 뱃살과 관련있다는 사실 아시나요???
호주 한 대학 연구 결과
엉덩이에 비해 허리가 굵으면 황반병성 발생확률이 약 75% 증가!!
우리몸속 지방세포에
사이토카인 염증 물질이 분비 되는데요
사이토카인 염증 물질이 분비되며
혈관을 타고 몸속으로 이동해
눈 혈관을 공격해 혈관에서 황반변성이 생기게되고
눈이 나빠지게 된다고해요.
비만과 황반변성 위험성 관계를 연구했더니
비만인 경우
황반변성 위험이 2배가량 높고
기름기 많은 고지방식사를 하는 사람경우
황반병성 위험이 3배가량 높다고해요;;;
눈 건강의 독 블루라이트
블루라이트는
전자기기 디스플레이에서 발생하는 파장으로
자외선과 비슷한 성질로
파장이 짧고 투과력이 강한 것이특징이라고해요.
눈 의 맨뒤 망막까지 쉽게 도달해
장시간 tv시청, 스마트폰 사용은 눈 건강의 독!!!!
자기전에 스마트폰을 자주 하게되는데요
불끄고 스마트폰 눈 건강에 안좋은거 아시죠 ㅠㅠ
우리 눈은 어두운 곳에서 동공이 확장되기때문에
불을 끄고 스카트폰을 사용하면
다량의 블루라이트가 들어와
취침전 불끄고 스마트폰을 사용하거나
어두운 곳에서 스마트폰 사용은 금물!!
마리골드 루테인, 지아잔틴은
지용성으로 기름에 잘 녹기때문에
마리골드 꽃차보다는 오일형태로 드시는 것이
흡수율을 높이고 간편하게 드실수 있어요.
마리골드 섭취 시 주의사항
마리골드 꽃차를 드실경우 매일 42g을 ....
엄청난양이라 쉽지 않을듯싶어요;;;
꽃알러지가 있을 경우
마리골드 추출물 형태로 드시는 것도 좋은 방법 중하나 입니다~
마리골드 부작용
루테인, 지아잔틴 하루 권장섭취량은 20mg 으로
과다 섭취 시
얼굴색이 일시적으로 황색으로 변할 수 있습니다.
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