안녕하세요~
손 언니 블로그에 방문해주셔서 감사합니다.
칼슘은 우리 몸 뼈와 치아를 구성하는 성분으로
남성에 비해 여성이 더 취약하다는 사실 ㅠㅠ
골다공증 위험이 급격히 커지는 50대
약해진 뼈로 자칫 치명적일 수 있는데요
중년에게 결핍되기 쉬운 칼슘
특히 여성의 경우
출산 후 모유 수유로 인해 칼슘 결핍이 되기 쉬운데요
칼슘이 부족하면
뼈에 있는 칼슘을 소모한다고해요 ;;;
실제 출산 후 여성은
수유 중 골밀도의 약 3%~ 7%가
일시적으로 손실이 되었다고해요.
그래서 미역국을 먹나봐요^^
미역에는 우유의 약 10배에 달하는 칼슘을 함유하고 있어
출산 후 미역국을 먹는 이유이기도한데요~
출산 후 부족해지기 쉬운 칼슘은
갱년기에 접어들며 급격히 감소하는데
실제 우리나라 환자 94%가 여성 !!
어골칼슘 효능 골다공증 골감소증 뼈 질환 예방
꼭 골다공증이 아니라해서 안심할 순 없어요!!
골감소증!!??
골감소증은 골다공증 전초 단계라 생각하시면되요.
골감소증은
일상생활에 불편함이 없을 정도로 증상이 없어
골다공증으로 악화된 후
병원에 오는 경우가 많다고해요.
50대여성 58.6%가 골감소증을 겪고
15.4%가 골다공증으로
50대 여성 74%가 뼈 건강에 적신호!!
어골칼슘 효능 심혈관질환 예방
뼈 건강에 취약한 중장년 여성에게 필요한 칼숨
칼숨은 뼈와 치아에만 있을까요??
생각보다 훨씬 많은 일을 담당하는 칼슘은
단순히 뼈에만 영향을 주는게 아니라
근육 수축 운동, 생리 신호 전달등 많은 생리현상에 관여하는 물질로
백혈구를 활성화시켜주기도 하고
상처가 났을때 혈액을 응고하는데도 칼슘의 역활이 중요하다고해요.
우리몸에서 단 1초도 쉬지 않는 심장
심장 근육을 튼튼하게 하기위해 칼슘은 필수!!
혈액순환을 원활하게하고
나쁜 콜레스테롤(LDL), 혈전 억제로 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다^^
어골칼슘 효능
우리 몸 수많은 생리현상을 관여하는 칼슘은
뇌와 중추신경 활동을 원활하게 하는 기능으로
칼슘이 부족할 경우
중주신경 활동이 저하되 짜증이 나게 된다고해요.
평소 짜증이 많다면
꼭 갱년기 증상이 아닌 칼슘 부족을 의심해봐야 해요.
그럼 칼슘이 풍부한 멸치와 우유
칼슘 보충이 가능할까?
꾸준히 섭취하면 가능하지만
칼슘은 다른 영양소에 비해 흡수율이 낮은데요.
멸치는 30%, 우유는 30%~ 35%...
시금치는 겨우 5%밖에 안된데요;;
시금치는 수산화칼슘으로
칼슘 흡수를 방해하는 수산
즉 수산과 결합된 칼슘은 흡수율이 떨어진다고해요.
바로 사람 뼈와 생선 뼈는 대부분
인산칼슘 형태로 존재하기때문이죠~
어골칼슘 역시 인산칼슘!!!
사람 뼈에 들어있는 인산칼슘은 2 : 1
어골칼슘 역시 2 : 1
사람 뼈 칼슘과 동일한 비율일수록 흡수율이 높다.
어골칼슘은 저분자구조 형태로 흡수가 용이하며
생체이용률이 높다는 장점이 있습니다~
멸치를 갈아 드시려는분들... 스탑!!!
칼슘 순도의 차이가중요한데요
멸치는 머리, 내장, 살도 함께 분쇄되 칼슘 순도가 떨어져요ㅠㅠ
어골칼슘은
멸치보다 큰 대구 뼈를 갈아 가공한 후
높은 온도에서 불순물을 제거하고
순수 인산칼슘 형태로 만들기때문에~
멸치는 멸치일뿐~ ㅎ.ㅎ
어골칼슘 효능 다이어트
칼슘이 부족하면 신진대사가 저하되
많이 먹어도 적게 먹은것으로 인식되 과식을 유도하고
짠 음식을 많이 먹도록 유도한다고해요.
칼슘은 지방과 만났을때
지방을 응고시켜 내본는 역할을 하기때문에
다이어트에 도움을 준다고해요.
실제 비만여성을 대상으로 15주간
한 그룹은 1,200mg칼슘 영양제를 복용,
다른 한 그룹은 가짜 칼슘 영양제를 복용한 결과
칼슘을 복용한 그룹은 6kg 체중 감량!!
다른 한 그룹은 1kg 체중 감량이 되었다고합니다.
어골칼슘 섭취 시 주의사항 어골칼슘 부작용
칼슘 섭취 시 주의사항
하루 권장량은 600mg~ 800mg으로
식후에 드시는 것이 좋고,
취침 전에 드시면 수면 장애 개선에 도움이 된다고해요.
칼슘은 일반적으로 비타민D와 PGA(폴리캄마글루탐삼)을 함께
드시면 칼슘 흡수를 높일수 있습니다^^
반면 칼슘을 드실때는
칼슘 흡수를 저하시키는 카페인과 식이섬유는 피하시는것이 좋습니다.
*PGA란?
청국장이나 낫토의 하얀 점액질에 들어있는
아미노산의 일종으로 면역력 증가와 항암효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
PGA는 칼슘흡수 촉진 뿐만아니라 면역력 증진이 입증된 건강 기능성 원료입니다.
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