손언니 🤗

 

안녕하세요 ~

어제 abc주스에 이어 내장지방 빼는데 지켜야 할 점과 데일리 홈트레이닝에 대해 알아보려 해요~

오늘부터 아침 공복에 abc주스 마시고 ~ 홈트레이닝을 ㅎㅎ

이렇게 하면 힘은 들지만 내장지방 빼는데 더 효과를 볼 수 있겠죠ㅋ

요즘 운동 시작한 지 얼마 안 돼서...  막 의욕이 불타오르는 거 이해해주세요^^

그래도 꾸준히 하면 내장지방 빼는데 효과 있을 테니 같이해보아요^^

 

먹는 것 까지 운동!!이라고 하죠~ 갑자기 김종국이 생각이 나네요 ㅎㅎ

가장 힘든 게 바로 음식 조절이에요ㅜㅜ

 

지금부터 내장지방을 없애기위해 지켜야 할 점을 알려드리겠습니다!!

 

 

 

1. 정제탄수화물 끊기.


설탕, 초콜릿, 빵, 과자, 액상과당이 든 음료 같은 정제 탄수화물을 과다 섭취하면 중성 비장 수치가 올라가고, 내장지방이 축적이 된다고 해요.  

전 잘 안되고 있어서 줄이려고 노력 중인데... 오늘도 빵을 ;;;;;;

 

 

 

2. 규칙적인 식사와 단백질 섭취.


한 번에 소화와 흡수할 수 있는 양이 정해져 있으니 규칙적인 식사를 해주셔야 해요~

단백질은 아침,점심,간식,저녁 이렇게 4회에 나눠 섭취하는 것이 좋다고 해요.

닭고기, 생선, 해산물, 콩, 두부, 달걀, 플레인 요구르트 등은 체지방 감량에 좋은 고단백 식품이니 챙겨 드시면 좋아요^^

단백질은 제가 좋아하는 것들이라 ㅋㅋ 걱정은 없어요... 다만 매일 먹으면 질릴 것 같으니 번갈아가며...ㅋ

그리고 섬유질이 풍부한 채소!! 채소는 탄수화물 흡수를 억제해준데요~ 장청소까지 잘해주니 1석2조가 따로 없죠^^

 

 

 

 

 

3. 12시간 공복 유지!!


혈당과 인슐린이 일정 수치 이하로 떨어지면서 지방대사가 분해 모드로 바뀐다고 해요.

즉, 잘 때도 칼로리가 소모되는 거 아시죠? 저녁과 다음날 아침까지 12시간 공복 유지해주시면 돼요.

공복 유지... 괜히 배고파지는 건 저만 그런가요? ㅠㅠ 왜 야식은 맛있는 건지...

 

 

 

4. 고강도 인터벌 운동


요즘 남편님과 같이 하고 있는 운동이에요^^ 숨이 턱까지  ㅠㅠ 

힘들지만 이렇게 3분가량 3회~7회 정도 반복하면 좋다고 해요. 전 지금 4회씩  근육운동까지 매일 같이 하고 있어요;;;

허벅지 근육을 키우면 혈액 내 포도당을 습 수하고 농도를 낮춰준다고 합니다.

즉, 혈당을 소모해 에너지로 만들어주는 역할을 ~ 유산소와 근력 운동을 같이하면 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

 

지금부터  데일리 홈트레이닝 추천해 드리겠습니다^^ 

 

버피테스트  "일명 악마의 운동!!"


  • 최단시간 최고의 칼로리를 소모!! 유산소성 근력 운동!!
  • 세트 사이 휴식은 30초 이내!! 15회 3세트 기본입니다~ (초보 경우 횟수와 세트서 조정하시면 돼요.)
  • 전신운동으로 체력을 키우고 신체 조정력을 기르는데 도움이 돼요^^

 

 

<버피테스트 tip>

  • 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리 소모.
  • 가슴을 펴준다는 생각으로!!
  • 허리 근육이 다칠 수 있으니 점프 시에는 배에 힘을 주고 가볍~게!!

<버피테스트 자세>

  1. 차렷 자세로 시작.
  2. 바닥에 손을 짚고 상체를 숙여준다.
  3. 다리를 뒤쪽으로 길게 뻗어 푸시업 자세를 만든다.(숙련자는 푸시업 포함)
  4. 다리를 가슴족으로 다시 당긴다. (2번 자세 동일)
  5. 차렷 자세로 마무리. (1번 자세 동일/숙련자는 점프 포함)
  6. 위 1번~5번 자세 반복.(15회 3세트)

 

 

 

스쾃 "허벅지와 엉덩이 근육 강화"


  • 대표적인 맨몸 운동으로 상체와 하체 모두 단련과 동시 몸 전체 근육을 만들어주는 효과.
  • 예쁜 뒤태를 만들어주는 대표적인 운동^^
  • 지방을 태워 체중감량과 노폐물 제거, 자세교정 및 호르몬 균형 등의 효과.

 

 

<스쾃 tip>

  • 스쾃 시 엉덩이, 허벅지, 복근에 힘주기!!
  • 내려갈 땐 발꿈치에, 올라올 땐 발바닥 전체로 밀듯이!! 
  • 무릎은 발가락 방향으로!! (몸 바깥쪽으로 밀어주듯 내려가기)

<스쾃 자세>

  1. 다리는 어깨너비로 벌린다.
  2. 팔은 어깨와 일자로 앞으로 핀다.
  3. 턱을 살짝 든다.(등이 굽는 것을 방지)
  4. 스쿼트 호흡법은 일어서면서 숨을 마시고 앉았다 일어서면서 다시 숨을 내쉰다.
  5. 허리는 항상 쭉 핀다.
  6. 복부에 힘을 주어 긴장상태 유지한다.
  7. 엉덩이는 의자에 앉는 느낌으로~ 천천히 뒤로 빼면서 내린다.
  8. 무릎은 발가락보다 앞으로 나가지 않도록!! 무게중심으로 인해 무릎 통증 올 수 있음. 

 

런지 "허벅지 근력과 탄력, 엉덩이, 복근까지"


  • 대표적인 다리 운동으로 허벅지, 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동.
  • 균형감 감과 힙업에 도움.
  • 허리 통증 완화.

 

 

<런지 tip>

  • 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않게!!
  • 무게 중심을 앞 발에!! 두 다리 직각, 상체는 똑바로!!

<런지 자세>

  1. 어깨너비로 서준 뒤 시선은 정면!!
  2. 한 발을 한 걸음 정도 앞으로 내딛는다.
  3. 등, 허리를 똑바로 편 상태에서 뒷 발은 뒤꿈치를 세운다.
  4. 앞다리에 무릎이 직각이 되도록 하고, 무릎은 발끝을 넘지 않도록!! 무릎이 바닥에 닿지 않게 하고, 무게중심은 앞발에!!
  5. 올라올 때는 복근과 엉덩이의 힘을 이용하며 앞 발바닥을 누르면서 일어선다.
  6. 위 1번~5번 자세 반복.(한쪽에 10회 이상 반복)

 

데일리 홈트레이닝으로 꾸준히 해서 효과를 보신 분들도 많이 있다고 해요.

역시!! 데일리 홈트레이닝으로 손색없는 운동이죠~ 저도 열심히 해보려고 다짐!!

그 외에도 스쾃, 런지는 여러 가지 운동방법이 있지만... 우선 기본적인 자세로 해보려 해요~

abc주스와 데일리 홈트레이닝을 병행한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것 같아요^^

우리 모두 무리하지 말고 건강하게 운동해서 ~ 오래오래 건강하게 행복하면 좋겠어요.

끝까지 제 블로그를 읽어주신 분들은 저보다 더 많은 효과를 보실 수 있도록 오늘부터 기도하겠습니다^^

 

 

 

 abc 주스 마시고~ 내장지방 bye ~

 

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