안녕하세요~
손 언니 블로그에 방문해주셔서 감사합니다.
세계 10대 슈퍼푸드로 꼽히며
분포화지방산까지 함유되어있어 영양가 풍부한 과일
특유의 고소한~ 맛 덕분에
어느 요리에도 잘어울리는 과일 아보카도
아보카도 아보카도오일 좋은건 다아시잖아요^^
혈관 청소부 식물성 불포화지방산 아보카도오일
혈관 건강에 좋은 혈관 청소부 아보카도오일
아보카도오일이 우리 혈관 건강에 어떤 도움을 주는지
아보카도오일 효능 먹는법 보관법
아보카도오일 부작용 섭취시 주의사항 함께 알아보아요~
이름만 들어도 무시무시한 질병
동맥경과, 협심증, 신부전증, 동맥류,
심근경색, 치매, 뇌졸중, 돌연사......
바로 혈관 노화로 발생한다고해요.
그중 가장 심각한 질병으로 심근경색, 뇌졸중!!
한국인 돌연사를 일으키는 질병 1위 심근경색
심장이잘 펌프질을 하도록
산소, 영양분, 혈액을 공급하는 관상동맥
관상동맥에 혈전이 생기거나
또는 다양한 이유로 막히게 되면
심장이 혈액공급을 받지못해
괴사가 일어나게되 사망률이 높아지는데요.
가족력도 심근경색의 주요 발병 원인으로
가족중 한명이라도 있다면
심장질환에 걸릴 위험이 2.1배~ 3배 높아집니다.
단일 질환 사망원인 1위 뇌졸증
전 세계적으로 6명중 1명이 뇌졸중에 걸리고
데이타로 보면 6초에 1명씩 뇌졸중으로 사망한다고 해요.
우리 뇌 혈관은 다른부위보다 많이 가늘어서
혈전에 의해 쉽게 막힐수 있고
뇌 기능이 손실되 사망할 수 있는게 뇌졸중.
뇌졸중으로 사망하지 않더라고
뇌의 기능이 손상되어 사지마비, 언어장애, 지각장애등
부작용이 큰 질병중 하나로
평소 혈관 건강에 더욱 관심을 갖아야합니다.
혈관 질환이 발생하는 이유중 하나
바로 우리 잘못된 식습관!!
바쁜일상 배달음식, 간편식이 흔한 요즘
드시더라고 메뉴나 영양소, 조리법에 신경쓰는것이
혈관 건강을 지킬수 있는 방법^^
왜 몸에 안좋은 음식은 다 맛있는건지...ㅜㅜ
우리의 혈관을 깨끗하고 건강하게 해주는 아보카도 오일
아보카도오일은
혈전을 생기게하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 낮춰
혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 준다고해요.
실제 대사질환을 유도한 쥐에게
4주간 아보카도오일을 투여한 결과
좋은 콜레스테롤은 유지되고
나쁜콜레스테롤은 26%감소했다고해요.
아보카도오일
튀김을 하는 온도보다도 더 높은 발연점 271℃
발연점
기름에 열을 가했을때 연기가 나기 시작하는 온도
연기가 난다는거는 지방이 타고있다는 증거^^
불포화지방산은 열에 약하지만
단일불포화지방산 아보카도오일은 열에 강하기때문에
고온의 열이 필요한 요리를 해도
발연점이 높아 기름이 타지 않습니다.
즉, 유해 물질 방생 위험이 적다는 사실!!
아보카도는 '숲 속의 버터'라 불리는 만큼
지방이 풍부해요.
지방을 많이 먹으면
혈압에 안좋아 문제가 될거라생각하게되시죠?
아보카도는 다른 과일보다
칼륨 성분 함량이 월등히 높기때문에 걱정안하셔도되요^^
오히려 탄수화물, 나트륨 비중이 높은 한국식단
탄수화물 섭취 시 나트륨을 과다 섭취할 우려가 높은데요.
오히려 칼륨이 풍부한 아보카도는
나트륨을 조절하고 배출을 도와줘 고혈압 예방에 도움을 줍니다~
고혈압을 유도한 쥐에게
아보카도 오일을 45일간 투여한 결과
심장이 혈액을 내보낼때의 압력 수축기 혈압 15.5% 감소
혈액이 심장으로 들어올때의 압력 이완기 혈압 21..2%감소해
정상 혈압을 유지했다고 해요.
또한 아보카도 오일은
중성지방 수치를 내려주고
내장지방 축척을 막아줘 건강 뿐만 아니라
체중감량 다이어트에도 효과적으로
비만 예방에 도움이되요~
한 실험에서
꾸준히 아보카도 오일을 섭취한 그룹은
체중과 체질량 지수, 허리둘레 모두 감소!!
더 놀라운 사실!!
대사증후군 발생률 50% 감소!!
즉 체중감량 다이어트 뿐만 아니라
대사질환예방에 도움을 준다는 놀라운 사실~
고혈압, 비만, 대사 질환 예방에
도움이 되는 아보카도오일
그렇다면~ 아무거나 먹을순 없겠죠^^
아보카도오일 먹는법 고르는 법
우리 혈관건강에 도움이 되는 아보카도는 생으로 드셔도 좋지만
불포화지방산 함량이 7배 높은 아보카도오일로 드시는것이 더좋습니다~
아보카도오일은 생으로 한 스푼씩 섭취하시는 것이좋고,
이왕이면 풍미가 좋은 엑스트라 버진을 권장합니다^^
아보카도오일을 생으로 못드시는 분들께서는
비빔밥이나 샐러드드레싱으로 곁들여 드시면
고소한 향과 맛, 풍미를 더해줍니다~
얼마 남지안은 설~
아보카도오일로 명절 전 부칠때, 튀김할때, 다양한 요리에 활용하면
혈관건강도 지키고 다이어트에도 좋을것 같아요^^
아보카도오일 부작용 섭취 시 주의사항 보관법
아보카도오일은 100% 식물성 천연오일로 큰 부작용이 없어요.
단, 알레르기가 있을 수 있으니
소량 섭취후 몸의 반응을 확인후 드시는것이 좋습니다.
아보카도오일 보관법은
산패가 쉬운 불포화지방산이기때문에
작은 병에 나눠 담아 먹는 것이 좋으며,
직사광선을 피해 시원한곳에 보관하시면되요~ 냉장고가 좋겠죠^^
색이 갈색으로 변하거나 냄새가 변했다면
산패한것으로 바로 버리셔야합니다.
아보카도 보관법 아보카도 고르는법 손질법 아보카도 아보카도오일 효능 부작용/avocado
혈관건강 다이어트 피부미용에 좋은 사차인치 효능 사차인치 활용법 먹는방법 꿀팁/sacha-inchi
'건강하게~ 건강, 음식 효능' 카테고리의 다른 글
| 갱년기 건강 피크노제놀 효능 피크노제놀 분말 가루 부작용없이 먹는법 (0) | 2021.02.09 |
|---|---|
| 눈 건강을 해지는 잘못된 생활습관 (10) | 2021.02.08 |
| 기억력 치매 알츠하이머 예방 포스파티딜세린 효능 부작용 섭취 시 주의사항/phosphatidylserine (6) | 2021.02.07 |
| 숙면 불면증에 좋은 천연 수면제 락티움 분말 효능 부작용 섭취 시 주의사항/lactium (0) | 2021.02.07 |
| 눈 건강에 좋은 루테올린이 풍부한 차조기 차즈기 자소엽 효능 부작용(차즈기 차 차즈기 가루 만드는 방법) (6) | 2021.02.06 |
